睡眠的迷人世界

The Enchanted World of Sleep
拉維Peretz Lavie著
遠流出版2002

腦波

• β貝它波：清醒時高頻低幅，每秒超過15次波動，當清醒程度增加及注意力更集中時，會變得更快。
• α阿爾法波：關燈準備就寢，特別是把眼睛閉上以後，就變成每秒8到10次較為緩慢的波動。
• θ西它波(半睡期)：阿爾法波的主導性會逐漸被更慢的西它波取代，每秒4到7次波動，振幅和阿爾法波相近，從阿爾法波轉至西它波需要好幾分鐘。
• K複形波與紡錘睡眠波：K複形波單一個高振幅的波形，其幅度有背景的θ波4倍大。紡錘睡眠波是一群頻率在每秒12到14個波動，其振幅和θ波相當，形狀則有如織布機上的紡錘。他們短暫出現，只有半秒到一秒的時間。
• δ得爾它波(第四期睡眠)：在出現K複形波與紡錘睡眠波的10到15分鐘之後出現。δ波顯得高且特別突出。

睡眠研究的祖師爺：克萊特曼

• 快速動眼睡眠(Rapid eye movement sleep) REM睡眠:從腦電波活性來看，REM睡眠顯示淺睡，但對睡者主觀而言，卻屬於深睡，故又稱「弔詭睡眠」。
• 睡眠週期：α波->θ波-> K波-> δ波->身體出現一次或好幾次大幅的動作->δ波->K波->REM睡眠->α...
• REM睡眠：透視夢世界的窗口

鳥兒邊飛邊睡，海豚左右腦輪流睡覺，貓是作夢家，對於動物也有類似人類作夢的夢境經驗。
健康的睡眠八法

• 不要花太多時間在床上
• 不要強迫自己睡覺
• 把時鐘從臥室裡移開
• 避免在夜深時進行體能活動
• 睡前避免飲用咖啡、酒精以及抽煙
• 定時上床及起床
• 上床前不要吃大餐
• 白天不要睡覺

睡眠中樞

• 下視丘(hypothalamus)的前方，引起貓隻入睡的刺激電極所在的腦區位置。黑斯(Walter Rudolf Hess)論文：生物的秩序與大腦的構造『實驗編號180(1935/3/15)：動物溫和友善。電極插入腦中並未造成任何症狀。以一伏特電刺激30秒也沒有影響。然而增加刺激強度至二伏特，持續30秒到45秒之後，就出現顯著的效果。經過二到三次的反覆刺激後，這隻小貓便擺出標準睡眠的姿勢，進入夢鄉，無視於仍然進行中的電極刺激。』

呼吸中止症患者，白天想要彌補這種每晚的拼命掙扎，所以白天容易睡著。